Des études ont montré que les compléments alimentaires composé d'une supplémentation en créatine ont des effets positifs sur l'apport énergétique des cellules musculaires pendant et entre les exercices. Mais qu'est-ce vraiment la créatine et comment la prendre ?
Qu'est-ce que la créatine ?
La créatine est une molécule qui se trouve naturellement dans vos cellules. Elle est également un complément alimentaire très populaire et soumise à beaucoup d'études. Prendre de la créatine comme supplément peut augmenter son niveau de concentration dans vos cellules, entraînant plusieurs avantages pour la santé et les performances. Vous pouvez voir d'autres informations sur le site web Harisson.
Les avantages de la créatine
Parmi les nombreux avantages de la créatine, nous pouvons citer l'amélioration des performances physiques et mentales surtout chez les âgées. Elle a aussi des avantages musculaires et neurologiques. La créatine peut augmenter les gains de force d'un programme de musculation d'environ 5 à 10% en moyenne.
Ces avantages de performance sont probablement dus au rôle important de la créatine dans la production d'énergie cellulaire. Pour ceux qui souhaitent augmenter la force musculaire et promouvoir la santé globale, c'est un complément à considérer.
Comment prendre la créatine ?
Vous pouvez prendre la créatine peu de temps avant de faire de l'exercice, peu de temps après votre exercice ou à un moment qui n'est pas proche du moment où vous faites de l'exercice. Une autre option consiste à fractionner votre dose quotidienne et à la prendre tout au long de la journée.
Il est conseillé de prendre 3 à 5 g de créatine par jour. La forme de créatine la plus courante et la mieux étudiée est le monohydrate de créatine. Cela peut être utilisé dans les boissons ou dans d'autres types de produits tels que les barres énergétiques, les capsules ou les comprimés. Lorsque vous prenez de la créatine, assurez-vous de le faire avec suffisamment de liquides (par exemple, 3 g de monohydrate de créatine dans un verre d'eau).
Au total, la créatine est un complément sûr et efficace qui présente plusieurs avantages pour la santé et les performances.